Stress am Arbeitplatz
Wie entsteht Stress eigentlich?
Stress am Arbeitplatz | Wie entsteht Stress eigentlich?:
„Stress entsteht, wenn das Gehirn dem Körper verbietet, jemandem in den Hintern zu treten, der es eigentlich verdient hat.“
Kommt Euch das bekannt vor?
Wer sich jetzt an seine letzte Stresssituation genau erinnern kann, ist in der heutigen Episode genau richtig.
Podcast-Episode: Stress am Arbeitplatz | Wie entsteht Stress eigentlich?
Was ist Stress?
Um aber sachlich zu starten, Stress… ist eine erhöhte körperliche oder seelische Anspannung / Belastung, die bestimmte Reaktionen hervorruft und zu Schädigungen der Gesundheit führen kann.
Bei diesen Reaktionen sind alle Bereiche des Körpers betroffen. In Situationen, die uns belasten, weiten sich die Bronchien, um mehr Sauerstoff aufzunehmen.
Dadurch wird die Atmung schnell und flach. Zudem schlägt das Herz schneller und stärker, wodurch der Blutdruck steigt und sich Blutgefäße verengen.
Sogenannte Stressreaktionen äußern sich dann beispielsweise durch:
- Muskelverspannungen, Kopfschmerzen;
- Beschleunigung von Herzschlag und Atmung;
- Blutdruckanstieg oder Blutdruckabfall;
- Schweißausbrüche;
- Magenschmerzen, bis hin zum Durchfall.
Die Folgen von Dauer-Stress
Und wer dauerhaftem Stress ausgesetzt ist und dauerhaft solche Reaktionen zeigt, wird über kurz oder lang krank. Doch wie entsteht eigentlich Stress?
Wir lassen uns häufig verleiten zu Aussagen wie „Der, die oder das stresst mich!“
Doch eigentlich muss es heißen „Ich stresse mich!“. Denn der Stress wird erst verursacht, wenn unsere eigenen Ziele und Erwartungen an uns oder andere zu hoch gesetzt sind.
Wie entsteht Stress eigentlich?
Wenn die Anforderungen höher sind als die eigenen verfügbaren Ressourcen:
| Tägliche Anforderungen | Verfügbare Ressourcen |
| Arbeitsbezogene: Welche Aufgaben habe ich zu erledigen? Wie viele Aufgaben gibt es? Wie sind diese zu erledigen? Bis wann müssen diese erledigt sein? | Geistig: Fähigkeiten und Fertigkeiten, die ich nutzen und umsetzen kann und gelegentlich erweitern kann |
| Umgebungsanforderungen: Ist es zu warm/kalt/laut/stickig? Muss ich mit vielen Kollegen auf engem Raum arbeiten? Arbeite ich im Homeoffice? Bin ich sozial isoliert (coronabedingte Quarantäne)? | Körperliche: Fitness, Gesundheit, Ernährung |
| Traumatische Erlebnisse: Trennung vom Partner? Todesfall im Bekannten- oder Verwandtenkreis? Unfälle? | Sozial: Freunde, Familie, Kollegen, Bekannte im Umkreis, die man um Hilfe bitten kann. |
Treffen wir nun also täglich auf Stressoren oder Anforderungen (die von Hause aus neutral sind!!!) liegt es an uns, wie wir diese Stressoren umgehen und wie wir diese bewerten.
Dies liegt z. B. daran, welche Ziele wir uns vorab gesetzt und welche Erwartungen wir haben. Sind unsere verfügbaren Ressourcen ausreichend, sind die Anforderungen ein Klacks.
Reichen diese jedoch nicht aus, sind wir überfordert und wir empfinden die Situation als stressig. Und wie kann ich das ändern? In dem jeder seine verfügbaren Ressourcen auffüllt oder erweitert.
Ressourcen zur Stressbewältigung erweitern und stärken
- Fähigkeiten und Fertigkeiten erweitern durch Weiterbildung in jegliche Richtung (für die Arbeit, fürs Hobby, für den Alltag);
- Work-Life-Balance im Auge behalten;
- Sport (um fit zu sein oder bleiben);
- Sport mit therapeutischem Ansatz (um den Rücken zu kräftigen oder die Gelenk zu entlasten, um ausdauernder arbeiten zu können);
- Gesund und regelmäßig essen (falsche oder Mangelernährung schaden nicht nur dem Körper sondern auch dem Geist);
- Kontakte knüpfen und Netzwerk stärken;
- Motivation und die eigenen Willensstärke verbessern;
- unrealistische Ziele abbauen und Anforderungen anpassen;
- Prioritäten neu ordnen;
- lernt „nein“ zu sagen und scheut Euch nicht, ggf. dem Chef zu sagen, dass die vorgegebenen Aufgaben im gesetzten Zeitrahmen nicht realisierbar sind;
- Manchmal hilft auch die einfache „to-do-Liste“, die Ihr ebenfalls nach Priorität und Zeitaufwand sortieren könnt und dann arbeitet diese einfach ab.
Fazit – Stress am Arbeitplatz | Wie entsteht Stress eigentlich?
Mit etwas Rücksicht auf die verfügbaren Ressourcen und den anstehenden Anforderungen können Stresssituationen als Chance angesehen werden. Gleichzeitig müssen die persönlichen Stressverstärker überdacht und angepasst werden, da Stress immer in einem selbst entsteht.
Wer gern näheres zu den einzelnen Punkten erfahren möchte, kann auch die Episoden rund um das Thema Resilienz nochmal nachhören und -lesen.
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Bei weiteren Fragen zum Thema Stressbewältigung und Entspannungsförderung unterstützen wir gerne. Auf dieser Seite kannst du uns kontaktieren!
YouTube-Episode: Stress am Arbeitplatz | Wie entsteht Stress eigentlich?
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Sport frei!
Dein Hannes
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